Hallo zusammen, ich bin Dr. Liv und führe meine Boutique Clinic im Herzen von Zürich. Als Ärztin habe ich oft Termine bis spät Abends und schlafe nur wenig. Ich wunderte mich warum meine Haut trockenund schuppig wurde. Kann Schlafmangel zu schlechter Haut führen? Kann Schlafmangel zu Hautalterung führen oder sogar Akne verursachen? Ist der Schönheitsschlaf ein Mythos? Ich erkläre Ihnen was mit Ihrer Haut passiert, wenn Sie nicht genügend schlafen:


beauty sleep can affect your skin and causes acne tips by Dr Liv

Haut und Schlaf – die Ursache für Hautalterung?

Junge und strahlende Haut? Schönheitsschlaf ist kein Mythos! Verschiedene Studien zeigten, dass Leute die regelmässig 8 Stunden schlafen, attraktiver auf die Mitmenschen wirken. Denn Schlafmangel erkennt man im Gesicht! Schlaf lässt die Haut strahlen. Aber was passiert genau?

Was passiert während dem Schlaf?

  1. Die ersten 3 Stunden sind sehr wichtig. Im ersten Teil des Schlafes wird die Freigabe von Hormonen gefördert. Dies regeneriert die Haut und das Gewebe.
  2. Im mittleren Teil, den darauffolgenden 3 Stunden verkürzt sich Ihr Schlaf. Sie sind in der REM-Phase. Das Melatonin-Level steigt und wirkt wie hautschützende Antioxidantien.
  3. Die letzte Phase ist sehr wichtig, da sich Ihre Muskeln entspannen können.

Was passiert, wenn Sie zu wenig Schlaf erhalten?

Wissenschlaftler vom Karolinska Institut in Stockholm veröffentlichten im Journal of Internal Medicine einen guten Artikel zum Thema Schlaf. Sie fanden heraus, dass bei Schlafmangel das Leptin-Level sich verringert. Leptin ist ein Hormon welches mit dem Hungergefühl verlinkt ist und werden meistens in Fettzellen produziert. Wenn sich die Produktion erhöht, verspüren Sie weniger Hunger. Aber bei Schlafmangel verringert sich die Hormonroduktion. In anderen Worten: Sie haben Hunger, wenn Sie müde sind. Mir vermehrtem Hungergefühl nehmen Sie mehr zu und erhalten rote, irritierte Haut.

Bis spät in die Nacht arbeiten, spätes Essen und Schlafmangel? Das Resultat? Zu wenig Schlaf führt zu Falten und schlechter Haut. Dauert dieser Zustand über längere Zeit an, kann Ihr Körper nicht mehr wie gewohnt funktionieren.

Wie erhalten Sie Ihren Schönheitsschlaf?

Erstens: Finden Sie Ihre eigene Routine. Gehen Sie wenn möglich immer zur gleichen Zeit ins Bett. Trinken Sie einen Tee oder duschen Sie bevor Sie schlafen gehen.

Zweitens: Versuchen Sie auf dem Rücken zu schlafen. Alle anderen Positionen verursachen Falten! Wenn Sie auf einer Seite schlafen, dann drücken Sie Ihr Gesicht ins Kissen und verursachen Abdrücke und Falten.

Drittens: Essen Sie 2-3 Stunden bevor Sie ins Bett gehen. Vermeiden Sie fettiges und salziges Essen, das dehydriert Sie und Sie aufgedunsene Augen.

Viertens: Waschen Sie Ihr Gesicht gründlich! Schauen Sie sich mein Video an!

Fünftens: Verwenden Sie Baumwoll-Bettwäsche! Diese können Sie bei 60° oder 90° waschen um Bakterien zu töten. Hier mein Video zum Thema Akne und Bettwäsche!

Sechstens: Binden Sie Ihre Haare zusammen! Das Öl und die Haarprodukte können Ihr Gesicht irritieren.

Meine Tipps:

    • Kein TV im Bett! Versuchen Sie sich zu erholen anstatt wach zu bleiben.
    • Schalten Sie Ihr Handy aus! Das künstliche Licht macht Sie unterbewusst unruhig. Eine Schlafmaske kann helfen!
    • Machen Sie Yoga um sich zu entspannen.
    • Nehmen Sie ein duftendes Öl-Bad, es beruhigt Sie und ist wunderbar für Ihre Haut.
    • Gehen Sie in den Park vor dem Schlafen! Spazieren klärt Ihren Kopf.

Sie schlafen genügend fühlen sich aber trotzdem müde?

Sie fühlen sich schlapp und müde? Vielleicht haben Sie zu wenig Eisen. Eisenmangel ist eine der häufigsten Mangelerscheinungen. Ihr Körper und Ihre Zellen können nicht richtig arbeiten und kommen nicht auf Hochtouren. Dies kann zu brüchigen Fingernägeln und Haarausfall führen. Aber es gibt Hilfe! Fragen Sie Ihren Arzt um Rat!

Möchten Sie mehr über Hautpflege und Ernährung erfahren?. Besuchen Sie mich in meiner Boutique Clinic.

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